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MAX服气的8届奥林匹亚健美冠军的罗尼·库尔曼,对肌友们有以下6个提示。
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罗尼·库尔曼
他于1964年5月13日出生在美国路易斯安那州的门罗目前栖身在美国德克萨斯州。
1989年,罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名差人。 后来,罗尼·库尔曼进入竞技健美,成为一名职业竞技健美者。
1)不克不及急进
我(罗尼·库尔曼)只做简单及根基的锻炼,这二十年来,除非某个锻炼法对我不再无效,不然我甚少改变锻炼模式。健美的根本是决心、 恒心及分歧性,所以我不建议急进地改变锻炼方式。
2)不要泄气
你可能需要数以年计的时间才能看见身体的改变,但这并不等如你的进度缠足不前,只需你能提起更大的分量,你就曾经前进了!
3)不要让镜子蒙骗你的进度
镜子是自尊的反映,自傲心犟的伴侣在镜中看到是夸姣的体态,自傲心低的伴侣老是看到身体的瑕疵,因而请大师每礼拜替本人拍下照片,然后才可以或许较中登时比力体态的进度。
别的,不要因某部份掉队进度而放弃你的次要方针,例如你的方针是一年内添加10磅肌肉,那么便要不竭添加锻炼量,而不是集中锻炼较弱的部份。4)不要经常改变锻炼法
我晓得这是现今健身界的潮水,不外只是由于这方式是较容易而已,若是你找到适合你的方式,就多做一点吧,日子久了,功效城市来了,为什么还要更改行之无效的锻炼法呢?
5)不要用统一种方式锻炼所有肌肉
跟着你越来越前进,你会发觉身体某部份会成长得出格慢,因而,每次锻炼时将较掉队的部位放在最前,让这些肌肉能以最大强度锻炼。你亦要因应本身的试验,调整分歧肌肉的锻炼组数及RM。
6)不要让你的自尊决定锻炼分量
健美不是健力,越重的分量不代表能给你越多的肌肉量;健美讲究的是分量对肌肉的刺激,因而,你该当学会用最恰当的分量为肌肉带来最大的刺激,由于当分量太大时,反而不克不及好好地刺激方针肌肉。
每次锻炼应追求肌肉的泵胀感及发烧感
这才是肌肉受刺激的症状
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拾掇编纂/奥秘的MAX
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